Dieta de trigo sarraceno para adelgazar: menú para cada un e durante 7 días

Para a perda de peso, non hai unha dieta máis suave e eficaz que o trigo sarraceno. É un xeito rápido e sinxelo de desfacerse da obesidade. Axuda a corrixir as formas do corpo a calquera idade, incluso cun metabolismo lento. O ingrediente principal do menú dietético é a mingau de trigo sarraceno. Combínase con varios produtos, preferentemente dietéticos.

O ingrediente principal do menú dietético é a mingau de trigo sarraceno

Os resultados altos da dieta do trigo sarraceno están determinados polas propiedades beneficiosas do cereal, así como polo menú seleccionado, que non contén hidratos de carbono rápidos. Con esta dieta, os órganos reciben todo o necesario para repoñer enerxía, pero comeza o proceso de descomposición de lípidos complexos que se depositan na cintura, nádegas, parte inferior das costas e cadros.

Tamén comeza a eliminación do exceso de fluído, que é un catalizador para a celulite e o edema. O trigo sarraceno é rico en nutrientes, satisfai perfectamente a fame, polo que o corpo non sente estrés e non comeza a acumular calorías "en reserva". Como resultado, o estado de ánimo, o aspecto mellora, os tecidos están limpados de toxinas e toxinas, a dixestión normalízase e o reflexo no espello xa non introduce estrés, senón que gusta.

Os beneficios do trigo sarraceno

Hai moitas variedades de dietas de trigo sarraceno. Esta pode ser unha simple dieta única ou combinacións dietéticas complexas. O trigo sarraceno é o líder entre outros cereais saudables, xa que contén as vitaminas e compostos minerais máis útiles. Contribúe á normalización dos procesos metabólicos e á rápida perda de peso incluso nas etapas máis graves da obesidade.

As grans de trigo sarraceno conteñen elementos útiles:

  • O ácido oxálico e cítrico estabiliza todos os procesos metabólicos;
  • As vitaminas, os minerais
  • son necesarios para o funcionamento normal dos órganos;
  • a fibra natural limpa cualitativamente o tracto intestinal;
  • os aminoácidos e os ácidos graxos omega a nivel celular rexuvenecen o corpo e fortalecen o corazón;
  • A proteína
  • vexetal é esencial para as fibras musculares e a enerxía;
  • Os sacáridos naturais
  • e o amidón saturan os tecidos, dan unha sensación de plenitude durante moito tempo e aseguran o crecemento normal de células sas.

O trigo sarraceno cocido é moi nutritivo, pero non o impide adelgazar. Durante moito tempo, os hidratos de carbono lentos dos cereais descompóñense no tracto dixestivo, proporcionando unha cantidade suficiente de glicosa. É un excelente substituto dos alimentos doces e amidónicos.

A fibra complexa do trigo sarraceno, á súa vez, actúa no estómago e nos intestinos como unha esponxa, eliminando as toxinas e os restos alimentarios pútridos.

Conceptos básicos da dieta do trigo sarraceno

O cereal rico en hidratos de carbono e fibra complexos non provoca ataques agudos de fame.

O básico da dieta do trigo sarraceno

Satura a unha persoa de alta calidade durante moito tempo, pero para perder peso significativamente nunha dieta deste tipo, debes cumprir certas regras:

  1. é mellor cocer o trigo sarraceno con auga fervendo e non cocelo moito tempo, déixase nun lugar cálido ata a mañá e consómese para o almorzo, é conveniente usar un termo especial para a comida;
  2. é mellor non salgar os cereais durante a cocción e non engadir graxa, margarina ou manteiga, é suficiente para mellorar o sabor do prato coa axuda de herbas;
  3. bebe unha cantidade suficiente de auga normal, pre-purifícase nun filtro, o volume non é inferior a 2-2, 5 litros diarios;
  4. non se recomenda comer antes de durmir;
  5. Para eliminar a fame aguda, podes comer un par de froitos secos, froitas secas, herbas, beber un vaso de kéfir.

Os nutricionistas recomendan saír gradualmente da dieta do trigo sarraceno e engadir gradualmente comidas baixas en calorías. O principal é non volver á comida lixo, á comida rápida e non comer de máis pola noite. Unha dieta a base de trigo sarraceno dura de 3 días a unha semana.

Algunhas persoas escollen só un día de xaxún en trigo sarraceno cocido e pasan unha vez por semana para a desintoxicación.

Contra da mono-dieta de trigo sarraceno

Unha dieta rigorosa de cereais cocidos ten os seus inconvenientes. Para moitos, as restricións de menú estritas non se adaptan. Está permitido comer só trigo sarraceno cocido sen sal, beber té verde ou negro sen azucre.

Como resultado, o corpo non recibe substancias importantes, cunha dieta prolongada, comezan as perturbacións no funcionamento das glándulas endócrinas. É mellor non sentarse nunha dieta de trigo sarraceno durante máis de 2 semanas. Entón, o proceso de derramar o exceso de graxa pode simplemente deterse.

Son necesarias outras vitaminas e minerais para o bo funcionamento, ademais das contidas nos cereais. Se non toma drogas co seu contido, pode producirse deficiencia de vitaminas e anemia, que se manifesta en forma de mareo, debilidade, enxaqueca.

Algunhas persoas que seguen unha dieta mono teñen un estado de saúde empeorando, empeza a depresión, empeoran as enfermidades crónicas ou os trastornos psicoemocionais.

Vantaxes de adelgazar con trigo sarraceno

Suxeita a todas as regras, unha dieta de trigo sarraceno axuda a reducir o peso, mellorar a saúde, aumentar as forzas inmunes, rexuvenecer o corpo e mellorar os datos externos. En comparación con outros métodos de nutrición dietética, a dieta do trigo sarraceno:

  • elimina o inchazo;
  • detén os trastornos dixestivos e a azia;
  • mellora o traballo do sistema cardiovascular;
  • protexe contra virus;
  • normaliza a presión arterial;
  • mellora a circulación sanguínea nos tecidos;
  • limpa o fígado de toxinas e velenos;
  • axuda a descompoñer as graxas máis rápido;
  • elimina os residuos e o colesterol perigoso.
As vantaxes de perder peso no trigo sarraceno

Despois dunha semana ou dúas de trigo sarraceno cocido, o estado da derme e do cabelo mellora e o estado de ánimo mellora. A mingau en si é fácil e rápida de preparar, barata, véndese en calquera supermercado ou no mercado máis próximo.

Sen actividade física, permítelle perder peso de ata 5 kg por semana. O método desta perda de peso é ideal para os seguidores do vexetarianismo.

Que eliminar do menú

É importante excluír completamente da fariña, os alimentos salgados e doces da dieta durante a dieta do trigo sarraceno. Isto non significa que teña que morrer de fame moito. O trigo sarraceno é bastante satisfactorio e, se lle engades verduras guisadas ou outros ingredientes, o corpo non experimentará estrés.

Non consumas bebidas doces e carbonatadas, alimentos de conveniencia, así como pastas, pan branco, variedades de amidón de verduras e froitas doces: plátanos, uvas, melóns.

Que produtos están permitidos

Para facilitar a tolerancia da dieta do trigo sarraceno, podes mimarte cos seguintes alimentos:

  1. kefir delgado;
  2. auga aínda lisa;
  3. té verde sen azucre;
  4. todas as variedades de mazás;
  5. iogur caseiro baixo en graxa.

Durante a dieta, é mellor tomar suplementos vitamínicos e minerais para minimizar o dano derivado do mesmo tipo de mala dieta.

Que bebidas son adecuadas

Os expertos recomendan beber auga limpa e limpa durante calquera dieta. O mesmo aplícase á mono-dieta de trigo sarraceno e ás súas variedades. Outras bebidas son o café sen azucre, o té verde ou negro sen azucre e os zumes frescos. Está prohibido engadir mel ou azucre, beber zume de bolsas.

Canto trigo sarraceno pode comer ao día

A dieta lixeira de trigo sarraceno con ingredientes adicionais prevé o consumo de 150-250 gramos de mingau sen cocer ao día. Isto é suficiente para que un día satisfaga completamente a fame. Este volume divídese mellor en 3-4 porcións. O iogur magro ou o kéfir son axeitados como merenda ou merenda pola tarde.

Dieta de trigo sarraceno verde

Non salgas o trigo sarraceno durante a cocción. Tamén están prohibidas varias especias artificiais, salsas e estabilizadores de sabor. Se non che gusta nada a mingau fresca, engade herbas secas ou frescas, un pouco de allo.

Como cociñar o trigo sarraceno na dieta correctamente

A forma correcta de cociñar o trigo sarraceno é a clave da eficacia da dieta. É moi beneficioso non cociñar cereais por moito tempo, xa que se perden a maioría dos nutrientes, compostos minerais e vitaminas. Os grans son lavados con antelación e vertidos con auga fervendo.

Os pratos están ben tapados cunha tapa, envoltos nunha manta e deixados en infusión durante a noite. Coma mingau á mañá seguinte. Tamén podes usar un termo especial para alimentos.

Menú de dieta de trigo sarraceno durante unha semana

Este sistema de adelgazamento axuda a perder 5-6 kg de exceso de graxa:

Primeiro día: sopa con caldo de verduras sen patacas, ovo de polo cocido, trigo sarraceno, ensalada de cenoria e repolo, vinagreta. As ensaladas pódense condimentar cunha pinga de zume de limón ou aceite de oliva.

Segundo día: requeixo baixo contido de graxa (100-150 g), trigo sarraceno, verduras guisadas, repolo con espinacas e tomates frescos.

Terceiro día: cabaza ao forno, trigo sarraceno, un par de franxas de poda, borscht vermello magro.

O cuarto día: mazá ao forno, trigo sarraceno, herbas, espárragos cocidos, filete de polo cocido.

O quinto día: trigo mouro sen sal, unha mestura de froitas de laranxa, kiwi e piña, unha porción de peixe magro cocido, un prato de caldo de peixe, ensalada de brócoli.

Sexto día: sopa magra en caldo de polo sen pasta e patacas, ovo cocido, trigo sarraceno, pepinos frescos, fabas cocidas, kefir magro.

Sétimo día: zumes recén espremidos da súa elección, diluídos con auga pura, trigo sarraceno.

O menú de sete días non inclúe ningún aperitivo. O adestramento físico axudará a mellorar a queima de graxa, pero non especialmente, xa que o corpo xa está debilitado.

Como afogar a fame

O trigo sarraceno é un produto satisfactorio, pero non sempre pode aburrir completamente a sensación de fame, especialmente se se trata dunha monodieta estricta. Nestas situacións, os nutricionistas recomendan tomar unha merenda con alimentos lixeiros, por exemplo, a opción clásica é un vaso de kéfir baixo contido de graxa. Son adecuados o iogur natural, unha mazá, unha porción de queixo baixo en graxa, un par de anacos de albaricoque secos ou ameixas pasas. Non se pode facer nada con fariña e azucre.

Dieta de trigo sarraceno verde

Un tipo especial de trigo sarraceno - con grans verdes. É moi útil e rico en substancias esenciais que favorecen a perda de peso. Os grans deste tipo non son sometidos a tratamento térmico, polo que son máis eficaces para a perda de peso. O trigo sarraceno verde tamén é rico en hidratos de carbono lentos, fibra, que apoian a saúde e desintoxican o corpo.

Canto trigo sarraceno se pode comer ao día

O trigo sarraceno, en contraste co clásico marrón escuro, non se coce ao vapor nin se ferve, senón que se moe en po e consúmese en bruto. É moi posible xerminalo na casa. Deberían aparecer os primeiros brotes, entón o produto está listo para o seu uso. O trigo sarraceno brotado engádese ás ensaladas de mesturas vexetais, kefir. Algúns brotes tómanse co estómago baleiro.

Dieta limpa de trigo sarraceno (vitamina)

Esta é unha excelente técnica de desintoxicación que permite eliminar substancias nocivas nun só curso. O trigo sarraceno neste menú combínase con ameixas, arandos, kiwi fresco, ananás, mazás, cítricos e outras froitas ricas en vitaminas e antioxidantes. É realmente posible incluír piñeiros ou noces na dieta. O trigo sarraceno tómase ao vapor nun termo e come 4 culleres de sopa 3-4 veces ao día.

Dieta de trigo sarraceno durante dúas semanas contra a celulite

A codia de celulite fórmase non só en mulleres obesas, senón tamén en mulleres moi delgadas. É moi difícil desfacerse dos baches e flaccidez, pero pode usar trigo sarraceno. Unha dieta anticelulítica con trigo sarraceno proporciona un rexeitamento total dos alimentos nocivos, graxos e ricos en carbohidratos.

Ademais das gachas, debes comer verduras frescas, froitas sen azucre e beber infusións sen azucre. Axeitados para merendar son noces, sementes (sementes de cabaza), produtos lácteos. As ensaladas e outros pratos non se sazonan con sal, senón con aceite de oliva ou zume de limón. O trigo sarraceno para unha dieta así está ao vapor con auga fervendo. O menú inclúe peituga de polo cocida, verduras crus e anacos de froita.

Trigo sarraceno máis salsa de soia

Esta é unha boa opción para aqueles aos que non lles gusta a comida insípida. A salsa de soia non só é un tipo de aditivo, senón que tamén axuda a queimar lípidos. O ingrediente adicional debe ser de alta calidade con malta, feixón, auga e sal. Outros aditivos son nocivos para o corpo.

O trigo sarraceno tamén se coce ao vapor, como noutras opcións de dieta. A salsa non se engade de inmediato, senón que se verte nun prato. A súa tarifa diaria é de 1 culler de sopa. Á ración de bebida engádese auga plana, infusión de herbas, kefir magro e té verde. Merenda en iogur dietético.

Dieta de trigo sarraceno con mel natural

A dieta con trigo sarraceno e mel doce mostra resultados moi reais. Está deseñado para unha semana e axuda a perder peso entre 6 e 7 kg. A mingau de trigo sarraceno é tradicionalmente cocida ao vapor. Ademais, engade auga simple e bo mel do colmenar.

Dieta de trigo sarraceno con mel natural

Bebese co estómago baleiro, diluído nun vaso de auga normal. A auga doce con mel tamén se usa para o té da tarde e antes de deitarse.

Dieta de froitas de trigo sarraceno

Este é un sistema saudable e sabroso de adelgazamento que mellora o estado de ánimo, nutre o corpo con vitaminas e minerais útiles. Non se pode esperar que o peso caia bruscamente, pero o corpo non experimenta estrés grave. A froita cómese como merenda ou engádese en anacos á mingau.

Cantidade por día: non máis de 2 froitas. É mellor non comelos antes de deitarse. O froito cómese enteiro, cortado en anacos pequenos e engadido a iogur ou kefir. Algúns asan no forno; o pomelo e a mazá teñen un sabor especial.

Dieta de trigo sarraceno con froita seca

Os froitos secos son unha importante fonte de glicosa e vitaminas. En combinación co trigo sarraceno cocido ao vapor, permítelle descompoñer os lípidos e corrixir a súa figura para mellor, sen sentir molestias e fame severas.

Os froitos secos engádense á mingau de trigo sarraceno. Durante unha semana con tales alimentos, perden ata 4-5 kg. Os dátiles, os figos, as ameixas, os albaricoques secos cómense en pequenas porcións e por separado, como merenda. Por suposto, unha dieta cun trigo sarraceno mostra os mellores resultados e, con froitas secas, o procedemento é moito máis agradable e non provoca estrés.

Trigo sarraceno con verduras para adelgazar

Alternan as verduras e o trigo sarraceno cocido, é dicir, un vexetal, seguido dun día de trigo sarraceno. E isto pódese facer durante varias semanas. Ao mesmo tempo, os graves ataques de fame non atormentan. Engadir ás ensaladas con verduras e herbas frescas. Beben auga pura, infusións de herbas, decocção de rosa mosqueta, decoccións de froitas. As verduras úsanse cocidas ou frescas.

Por exemplo, ensalada verde, remolacha ralada, mestura de verduras, ensalada de repolo ou cenoria. Sérvense sen aderezo ou espolvoreados con aceite de oliva.

Dieta de trigo sarraceno

O queixo cottage dietético é un gran complemento para a clásica dieta de trigo sarraceno. Axuda a manter unha sensación de plenitude durante moito tempo e compensa a falta de calcio e outros nutrientes.

Este produto leiteiro fermentado non contén graxas nin conservantes nocivos. O trigo sarraceno é cocido ao vapor durante a noite. Unha porción de requeixo baixo en graxa divídese en varias recepcións.

Dieta con trigo sarraceno e kefir

Esta é a opción favorita de adelgazamento rápido. A bebida de leite fermentado coñecida por todos é popular entre os nutricionistas. Axuda a facer fronte ao exceso de graxas, normaliza o tracto dixestivo, mellora o estado da derme e dá forza.

Dieta con trigo sarraceno e kefir

Un ramo de kéfir e trigo sarraceno é óptimo para limpar e perder peso, curar e previr enfermidades. O trigo sarraceno elabórase por separado en auga fervendo e o kefir bótase por separado. Algúns verten e insisten en trigo sarraceno no propio kéfir e cómeno durante o día.

Dieta de té verde de trigo sarraceno

Este tándem é moi útil para a saúde e a formación do corpo nun curto espazo de tempo. Unirse a esa dieta durante 3-5 días. É mellor preparar unha bebida de té forte, é mellor a partir de follas de té de calidade e non de bolsas de té.

Engade unha pinga de mel ou xenxibre moído se o desexa. O menú pódese diversificar con peito de polo cocido, verduras en rodajas, peixe magro ao forno.

Como saír correctamente da dieta do trigo sarraceno

Este é un punto moi importante ao perder peso. Quilos de máis volven rapidamente se aceptas o menú antigo con rolos, pan branco e alimentos de barrio. Para evitar a ruptura e o aumento de peso, é necesario aumentar gradualmente o contido calórico dos alimentos, ao mesmo tempo que aumenta a actividade física.

Sendeirismo ao aire libre, ciclismo, piscina e ximnasio son moi útiles. É recomendable non comer en exceso antes de deitarse, non incluír doces, fariña e carnes afumadas no menú.

Contraindicacións para o inicio da dieta do trigo sarraceno

A mono-dieta de trigo sarraceno non se mostra se ten as seguintes enfermidades:

  • inflamación na cavidade abdominal;
  • trastornos dos riles e do fígado;
  • período climacterico;
  • patoloxías cardiovasculares;
  • trastornos gastrointestinais;
  • diferentes tipos de diabetes.

Non se recomenda seguir o menú dietético para as mulleres que están amamantando e están embarazadas. Usan unha dieta con moito coidado se aumenta a acidez do estómago, un baixo nivel de hemoglobina.