Dieta xaponesa

pratos para a dieta xaponesa

A diferenza de América, as illas xaponesas teñen unha porcentaxe extremadamente pequena de residentes con sobrepeso, aínda que no nivel de vida tecnolóxico, cotián e xeral, Xapón non é de ningún xeito inferior aos países altamente desenvolvidos de América coa súa comida rápida (hamburguesas, hot-dogs, hamburguesas con queixo). O principal motivo desta situación é o consumo de alimentos baixos en calorías (principalmente a restrición de hidratos de carbono e graxas). Na súa base, compilouse unha dieta xaponesa altamente eficaz, pero específica.

A dieta xaponesa é unha das máis eficaces, permítelle perder 7-8 kg en dúas semanas. É mellor non usar a dieta xaponesa máis dunha vez cada 2-3 anos, usala durante máis de dúas semanas e despois seguir unha dieta equilibrada, se non, os resultados caerán polo desaugadoiro.

A dieta xaponesa foi desenvolvida polos especialistas da clínica xaponesa "Yaeks". A duración da dieta é de 13 ou 14 días. Os creadores da dieta prometen que durante este tempo haberá unha completa reestruturación do metabolismo e que o efecto duradeiro da dieta xaponesa durará polo menos 2-3 anos sen máis esforzos.

Aínda que a dieta xaponesa foi desenvolvida por especialistas xaponeses, non ten nada que ver coa cociña tradicional xaponesa (cabe destacar que os xaponeses non beben moito café, consumen máis arroz e marisco).

Durante a dieta xaponesa, non se deben consumir azucre, sal, fariña e produtos de repostería e bebidas alcohólicas. Entre as comidas, podes beber auga mineral ou fervida (en cantidades ilimitadas).

Para acadar o resultado prometido, a dieta xaponesa debe seguirse estritamente, cumprindo estritamente todas as recomendacións e non cambiando a secuencia do menú.

A diferenza doutras dietas, a dieta xaponesa non é rápida, pero é máis equilibrada e despois da dieta, o corpo aumenta significativamente o efecto de perder peso (ata varios anos) nos casos en que a causa foi alterada no metabolismo.

Tipos de dieta xaponesa

Hai tres tipos de dieta xaponesa:

  1. Dieta xaponesa durante 7 díasten unha desvantaxe importante, xa que dentro dunha semana só se acadan os resultados da retirada do exceso de fluído do corpo.
  2. Dieta xaponesa durante 13 díasÉ a dieta máis popular e de uso frecuente. É por este motivo que consideraremos principalmente esta opción aquí.
  3. Dieta xaponesa durante 14 días, difiere da dieta anterior de 13 días por só un día. Non ten diferenzas fundamentais. Normalmente úsase a petición ou benestar dos que adelgazan.

Que é a verdadeira dieta xaponesa

Digamos por que hai tanta controversia en torno á dieta xaponesa na inmensidade da rede. O caso é que a inmensa maioría dos artigos chamados dieta xaponesa non teñen nada que ver coa dieta xaponesa. Inventouse ninguén sabe onde e ninguén sabe quen, e foi nomeado xaponés por publicidade, con razón, porque o menú dos habitantes de Xapón é considerado un dos máis saudables e útiles do mundo. Así, hai un nome e baixo el non se sabe que. Debido a isto, as persoas que proban a dieta supostamente xaponesa desilúbranse rapidamente con ela e comezan a criticala, sen saber que nunca practicaron unha dieta xaponesa real. Entón, arranxemos este erro e descubramos cal é a dieta xaponesa real.

Así, a verdadeira dieta xaponesa consiste en alimentos que che permiten perder peso de xeito efectivo sen que teñas fame. Trátase de peixe, verduras, arroz, froitas, leguminosas e, por suposto, té verde. A dieta tradicional xaponesa é, por suposto, máis variada, pero agora non falamos do menú en xeral, senón da dieta xaponesa directamente para adelgazar.

Un punto importante: a dieta xaponesa é fundamental para o procesamento térmico dos alimentos, recomendando un uso fresco. Así, consérvase un máximo de substancias útiles e nutritivas no menú dietético. Por suposto, non podemos permitirnos o luxo de comer peixe ou, por exemplo, feixón cru, pero todo o demais é bastante real.

Prepárate para unha dieta

Sintoniza o fermoso, delgado e lixeiro que estarás en 13 días e cea levemente a noite anterior.

Por exemplo, ferva unha pequena porción (150 gramos) de arroz salvaxe ou integral e faga uns 100-150 gramos dunha ensalada de verduras lixeira feita de rabanetes, pepinos e repolo chinés ou pepinos, tomates e pementos. Condimenta a ensalada cunha gota de vinagre, unha gota de aceite de oliva e intenta prescindir do sal.

Se non podes prescindir do sal en absoluto, recomendámosche que, polo menos, reduzas a súa cantidade, á fin e ao cabo, a tarde antes da dieta non é a propia dieta.

Diagrama da dieta xaponesa de día

Día 1

  • Almorzo. Café natural e fresco ao que non se lle pode engadir nada.
  • Cea. Ovos duros. Repolo cocido ao vapor ou cocido. Engade aceite de oliva. Zume de tomate - 200 ml.
  • Cea. Peixe excepcionalmente magro. Fritir, ferver.

Día 2

  • Almorzo. Cruñóns de centeo ou unha porción de pan fresco. Café natural.
  • Cea. Repolo guisado cunha porción de peixe baixo en graxa. Engade aceite ao repolo.
  • Cea. Carne magra. Unha porción ten uns 100 g. A mellor forma é fervela. Kefir cun contido de graxa do 1% - 200 ml.

Día 3

  • Almorzo. Repita onte. En lugar dun croutón, come unha galleta sen aditivos.
  • Cea. Guiso de verduras. Mellor tomar berenxenas. O calabacín tamén é adecuado. O volume non importa. Encha con aceite.
  • Cea. Repolo cru, ovos duros e carne magra. Toma carne nunha cantidade de 200 g.

Día 4

  • Almorzo. Zume de limón. Recén espremido preferentemente. Cenorias crúas sen procesar.
  • Cea. Peixes, necesariamente variedades baixas en graxa, mellores que os filetes. A porción é de 200 g. Frite, ferva. Zume os tomates e bebe.
  • Cea. Froito dos que máis che gustan. Non hai restricións no número.

Día 5

  • Almorzo. Igual que o día anterior.
  • Cea. Ademais da dieta de onte - sopa fina sen carne.
  • Cea. Repita o anterior.

Día 6

  • Almorzo. Unha vez máis, café natural sen aditivos.
  • Cea. Peito de polo, cocido. Coma ata 0, 5 kg. Ensalada cocida con repolo fresco e cenorias. Encha con aceite.
  • Cea. Cenorias e ovos. O primeiro consómese cru. Os segundos son duros.

Día 7

  • Almorzo. En lugar da bebida habitual, use té verde sen azucre aquí.
  • Cea. Carne magra, non máis de 200 g. Debe cocerse sen sal e outras especias.
  • Cea. Un vaso de kéfir. O resto a elixir: peixe, froitas, tenreira, ovos. Calquera dos produtos debe ter 200 g como máximo.

Día 8

  • Almorzo. Café habitual.
  • Cea. O mesmo que o sexto día.
  • Cea. Ovos duros e cenorias sen procesar.

Día 9

  • Almorzo. Cenorias crus picadas aderezadas con zume de limón.
  • Cea. Peixe baixo contido de graxa - 200 g - cociña (frite) a lume baixo. Zume de tomate feito a man.
  • Cea. Un tipo de froita. O volume máximo é de 200 g.

Día 10

  • Almorzo. Café "estándar": recén feito e sen aditivos.
  • Cea. Cenorias crus - 3 pezas. Tome verduras de tamaño medio. Queixo sen sal e baixo contido de graxa (porción pequena), ovo duro.
  • Cea. Froita favorita para escoller.

Día 11

  • Almorzo. Croutón de pan de centeo, café de elaboración propia.
  • Cea. Calabacín sofrito. O aceite vexetal úsase para fritir. O volume non está incluído.
  • Cea. Carne magra, cocida sen sal engadida, con repolo cru. Ovos duros.

Día 12

  • Almorzo. Quizais o mesmo que onte. Permítese pan fresco en vez de croutons.
  • Cea. Peixe magro de novo - cocido ou frito. Engade guarnición de repolo cru.
  • Cea. Carne de vaca sen graxa. Cociña nunha cantidade non superior a 100 g e sen engadir sal. Kefir 3 horas antes de deitarse.

Día 13

  • Almorzo. Café elaborado sen aditivos.
  • Cea. Col recén cortada, un par de ovos. Cociña este último nunha tixola con aceite vexetal. De bebidas: zume de tomate espremido só por tomates.
  • Cea. Peixe - ferver (fritir). Non engada sal. Os peixes deben ser delgados.

Día 14

  • Almorzo. Unha cunca de café recén elaborado.
  • Cea. Repolo rallado aderezado con aceite. Filete de peixe magro, frito ou cocido.
  • Cea. A carne sen graxa é mellor que a carne. Cociñar (cocer). Despois dun tempo - kefir.

Como saír da dieta xaponesa

Mentres segues a dieta xaponesa, o teu estómago diminuirá significativamente de tamaño e reorganizarase para dixerir alimentos baixos en calorías. O mesmo réxime debe seguirse ao final da muller xaponesa: comer en pequenas porcións, escollendo alimentos enerxéticos pero baixos en calorías.

Os cereais (especialmente fariña de avea, trigo sarraceno, arroz) son axeitados; alternalos, empregándoos de diferentes xeitos. A carne tamén debe estar magra e cociñarse con ou sen aceite. Continúa comendo froitas e verduras frescas, pero non te apresures a introducir froitas doces na túa dieta. Para merendar, o muesli ou o kéfir son perfectos.

Agora non debería haber produtos de pastelería e fariña na súa dieta: limítese ao pan. Pero gradualmente engada novos produtos antigos introducíndoos en cantidades mínimas. Introduza sal e azucre literalmente en miligramos.

En xeral, o menú despois da dieta xaponesa debería estar o máis preto posible do que usou durante a dieta. E ten en conta: canto máis tempo deixes á xaponesa, máis estable obterás o resultado. Se non, os quilogramos caídos certamente volverán, e incluso é posible que aumente.

Crese que saír da dieta debería durar polo menos días que a propia dieta. Nos primeiros días, podes seguir o mesmo menú engadindo un novo elemento á comida.

Non esquezas beber moita auga limpa: esta regra debería converterse na principal para o resto da túa vida.

Quero felicitalo: remataron 13 días de "muller xaponesa" estrita.

Pero non recomendamos saltar de inmediato sobre os doces, se non, os quilogramos perdidos volverán rapidamente a vostede. Deixe que o menú do día seguinte ao final da dieta conteña os mesmos alimentos que comeu durante case dúas semanas. Introduce o azucre e os doces na túa dieta gradualmente, literalmente por culler. E quen sabe, quizais agora atopes doces non tan atractivos?

Beneficios e resultados da dieta xaponesa

Durante dúas semanas empregando a dieta xaponesa, podes obter resultados tremendos: perder peso 8 quilogramos. Sempre que haxa quilos de máis no teu corpo.

Se non hai exceso de peso e, con todo, está preocupado co tema da dieta, debería ler a sección dedicada á anorexia e as súas consecuencias ou botar unha ollada á nosa páxina divertida dedicada ás dietas. Se realmente necesitas adelgazar rapidamente, a dieta xaponesa é só unha das dietas que che permite obter resultados en pouco tempo.

A vantaxe da dieta xaponesa é que pode ser efectiva durante un longo período de 2 a 3 anos. Ao mesmo tempo, durante este período, non terá que volver aplicar a dieta xaponesa. Isto débese a que, grazas á dieta xaponesa, o metabolismo está regulado, reconstruíndo o traballo do corpo.

A dieta xaponesa desintoxica o corpo, xa que exclúe o uso de produtos de alcol, azucre, sal e fariña.

A dieta, a pesar da súa rixidez, é facilmente tolerable polo corpo, por regra xeral, sen causar fame e sen reducir a enerxía vital.

Desvantaxes da dieta xaponesa

Moitas dietas garanten resultados rápidos. Non obstante, o seu efecto non sempre é a longo prazo. E se soportas dúas semanas e despois volves á dieta anterior, o peso perdido recuperará moi rápido. En relación con estas circunstancias, parece moito máis razoable non buscar un efecto rápido pero perigoso para a saúde, senón escoller unha dieta máis equilibrada e adecuada para o seu corpo, tendo en conta as súas características fisiolóxicas e mentais individuais.

Non se recomenda usar a dieta xaponesa durante máis de dúas semanas: o metabolismo pode estar perturbado. O consumo case diario obrigatorio de café negro limita gravemente as indicacións para o uso seguro da dieta xaponesa. Ademais, non debería aplicar a dieta xaponesa a persoas con mala saúde e úlceras.

Durante a dieta xaponesa, unha persoa non recibe unha certa cantidade de hidratos de carbono, proteínas e graxas. Tamén lle falta unha gran cantidade de oligoelementos. Trátase de potasio, magnesio, calcio, ferro, vitaminas C e E, ácido fólico, etc. A dieta dura case dúas semanas. Durante este tempo, un forte golpe inflíxese no corpo. Polo tanto, durante a dieta xaponesa, asegúrese de tomar un multivitamínico.

Se soportaches firmemente toda a privación alimentaria destes días, podes felicitarte e por favor, pero mellor que non o estómago. Póñase solemnemente na báscula e sorrí sinceramente ante o seu reflexo no espello. E nese momento chega o momento de pensar, e con bastante seriedade, sobre se o pracer imaxinario derivado do uso de excesos nocivos e altos en calorías debería ser trocado polo que ves no espello e na balanza.

Sexa sempre fermoso e atractivo.